przed treningiem

23.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 13T:36kg/36/36 wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 13T:34kg/32/30 wyciskanie sztangi na shmicie głową w dół 13T:80kg/70/60 https://www.youtube.com/watch?v=LmXJFB4ZXNk podćiaganie na drążku z ciężarem [...]

25.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png przysiad 6x 13T:80kg/80/80 wykroki 12x 13T:15kg/15/15 wyprosty 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio [...]

25.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 6x 13T:34kg/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=7RL0x8kRlUw unoszenie na boki 12x 13T:16kg/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=WmHpjmRDPOg unszenie linek wyciągu 25x 13T:6/6/6 dipsy 6x 13T:25kg/25/25 [...]

28.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png przysiad 6x 13T:80kg/80/80 wykroki 12x 13T:15kg/15/15 wyprosty 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio [...]

06.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/00d1b159abf14c738f8cdc17ecc3c769.jpg SFD/Images/2015/7/22/348397803a1c4770aa9c29b0a3c102e0.jpg przysiad 6x 14T:80kg/90/100/110/120 wykroki 12x 14T:15kg/15/15/20 wyprosty 25x 14T:60/60/60/60 uginania nóg w siedzeniu 14T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 60min cardio [...]

08.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/5073f91c683045b487d012e0051d7722.jpg SFD/Images/2015/7/22/a3e930e00d004a08831a025ed023db80.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

13.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]

19.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

20.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/e97ef1f6be114abe9a2b812384a11ab3.jpg SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 [...]

28.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]

MOJA DIETA: rano: paprykarz szceciński 150g 1/2 grachamki II śniadanie: 2 kromki chleba ze smalcem i cebulą obiad:bułka tarta z cukrem 200g i marynowanym śledziem-2 płaty(200g) przed treningiem: litr wody z elektrolitem po treningu: Prince Polo XXL przed snem : Chrunch Chips Paprika lub Green Onion

[...] niechce sie przeziębić bardziej jeszcze . Dziś słabości wzieły góre - niech to chole*a weźmie!!! Z posiłku potreningowego obciąłem trochę węgli - około 40% - bo trening nie był zrobiony jak powinien. Trochę sie wypociłem i po kąpieli czuje sie znacznie lepiej niz przed treningiem - z treningu nie jestem zadowolony ale samopoczucie całkiem dobre.

[...] żeby poczytał, jest bardzo dużo postów podwieszonych na ten temat w odpowiednich działach. Wg mnie wydaje mi się, że jak szukasz więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego [...]

[...] włoskich jogurt naturalny (686kCal, 8,9B 7,2T 119,3W) II psoiłek(szkoła) 10:00 razowiec mieso orzechy +warzywa (pomidor i ogorek) (525kCal 18B 12,5T 94W) III posiłek (przed treningiem) 15:00 150g pierś z kurczaka 100g ryż 15g oliwa warzywa (750kCal 55B 18T 90W) IV posilek (po siłowni) 19:00 40g dextroza 4g kreatyny 20g anabolic [...]

[...] nie działa on tak rewelacyjnie, że się zaraz traci sadło. Po prostu pozwala bezstresowo patrzeć, jak obok ciebie inni obżerają się słodyczami . I jeszcze jedna ciekawostka, chrom+PP ma własności pobudzające wydzielanie hormonu wzrostu, więc warto go brać rano na czczo, przed treningiem i przed snem (żeby nie przedawkować, biorę po pół tabsa).

Otręboow nie stosooj po treningu, wtedy nie są wskazane. Co do suplementacji przed aerobami zwracłbym sie do tego samego wyjscia co BYK, przed treningiem BCAA, po treningu najlepiej szybkowchlanialne bialko

[...] myslalem ze podczas redukcji jakbym sie przetrenował to tym lepiej by było w redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby ćwicze codziennie po treningu siłowym jeżdze po 35 min a przed treningiem siłowym 10 min. a w dni wolne od ciężarów: Wtorek - na czczo 35 min.rowerek,brzuch - wieczorem 30 min.rowerek Czwartek - na czczo 35 min.rowerk,brzuch - [...]

9 tyg czyste geranium epic labs -> 50mg-400mg przed treningiem Mam nadzieję, że tylko źle palcem stuknąłeś - przy takiej dawce dostaniesz wylewu. 50mg gery podnosi ciśnienie o ok. 10-20% i idzie to liniowo z dawką czyli przy dawce 400mg masz ciśnienie koło/poand 200 już spoczynkowe(biorąc pod uwagę, że przeciętne pierwsze wynosi 120), dodając [...]

DIETA- do minimum ogranicz w diecie nabiał,który sprzyja utrzymywaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i ud. Ogranicz lub wyeliminuj cukier i słodycze.W ciągu dnia spożywaj 5 pełnowartościowych, niewielkich posiłków, w równych odstępach czasu.Unikaj spożywania tłuszczu, pij dużo wody niegazowanej,wystrzegaj się słodkich soków itp.Zalecane [...]

jak do tej pory przyjmowałem tak, że: do śniadania omegi i witaminy, isotonik rozpuszczam z bcaa i pije w trakcie przed treningiem Red Box po treningu Izolat i green boxa biore wg brakow w diecie czyli białko do 3 razy dziennie kreatyne przed i po treningu, a w DNT brałbym raz rano na czczo nutrend na stawy carbo po treningu odrazu i tu rozwazam [...]